Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spotkań wystarczy , nauczy cię podstawowych wzorców ruchowych , sprawdzi moblioność i zakres ruchomości , pokaże ćwiczenia i technikę . Warto wydać trochę kasy i zacząć od poczatku bez popełniania tylu błędów niz robić wszystko źle gdzie mozna sobie zaszkodzić oraz szansa duża że jak nie będzie efektów to się zrazisz szybko i odpuścisz siłownie
[...] wal z rana 2 kapsy na czczo ale wypij nieco jogurtu - co by żołądek nie ucierpiał jeśli 2 kapsy o 17 nie będą kolidować ze snem to innych problemów nie ma - przed treningiem jak najbardziej zażucaj !!! pamiętaj o diecie !!! lub przynajmniej interesuj się tym co i w jakich ilościach jesz i o której godzinie przede wszystkim węgle złożone - kasze, [...]
Możesz władować jakieś książki do plecaka , założyć na plecy i robić pompki ;-) a jak to nie starcza to podczas pompki spróbuj bardzo powoli się opuszczać a szybko podnosić się , także pompki z przyklaskiem są dobre Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-23 14:20:39
Dokładnie tak, niektórym będzie bardzo ciężko osiągnąć te 10%, a jak już osiągną to mogą być tak wypłukany oraz zmęczeni, że po prostu rzucą się na jedzenie. Niestety najczęściej po redukcji odpuszczamy trzymanie michy i najcenniejsza rzecz wypracowana na redukcji idzie szybko w las..czyli wrażliwość insulinowa
[...] oraz regeneracji. Na szybko to mozna sobie tylko zaszkodzic, wyobraz sobie co dziac sie bedzie z Twoim organizmem gdy np w 6 tygodni przybierzesz kilkanascie kg jak zareaguja Twoje stawy, sciegna na duzo wyzsze niz do tej pory obciazenia na ktorych bedziesz trenowal, co stanie sie z Twoja skora gdy te kilkanascie kg bedzie musialo [...]
Ja z kolegą ćwiczymy już od kilku miesięcy, w okolicy mamy mnóstwo miejsc do uprowiania tego sportu, więc szybko zdobywamy umiejętności. W niedalekiej przyszłości mamy zamiar nagrać kilka filmików na których będzie zawartę kilka tricków dla początkujączych i bardziej zaawansowanych. Jak zamieścimy je na stronie to dam znać.
Dieta + odżywka + trening+ meta = przyrosty dieta + odżywka + trenig = przyrosty które tak szybko nie spadną ale bedą rosnąc dłużej A tak w ogogle to walnij się w łeb, bez diety wszystko pojdzie w c.h.u.j spuchniesz troche a potem wrócisz do tego jak było przedtem Zajrzyj do działu odżywianie i wróc za 3 lata !
[...] ponieważ musze przygotować posiłki przed pracą i dlatego pomiary robię później . Z ciekawości zmierzyłem dziś rano obwód pasa i było 80cm. Nie jest to miarodajne , ponieważ jak wieczorem jestem bardzo najedzony to oczywiście pokazuje dużo więcej. Napisałem, że 4cm bo tak mi wychodzi z wyliczeń że mniejwięcej tyle nabrałem. Natomiast w tabelce [...]
[...] i jeszcze jedno, mam 16 lat to moge ja brac ?? czy troche poczekac?? bo u nas na silowni jest jeden gosc co bierze od 16 roku teraz ma 17 i wyciska 140 jezdzi na zawody jakies wiekowe itd ale wyglda super jak kulturysta prawie super tak i kretke bierze, to ja nie widze przeciwskazan abym nabral szybko masy a potem tylko ja utrzymal, pozdro W [...]
do "hose777" niemam 12 lat już pisałem że mam 18 , jak się szybko pisze to się mogą po******li.ć literki bacie jeden to ty też pewnie masz około 10 lat. POUCZA A SAM TEŻ NIEUMIE PISAC "jsuz" wieśniak i tyle który myśli że pozjadał wszystkie rozumy. dzięki za tamte odpowiedzi ! Po tych 5 strzałach niezalewam się wodą nie mam [...]
co masz na myśli pisząc "jakieś ćwiczenie na korpus"? generalnie możesz sobie zrobić np dwa odbwody i stosować je wymiennie co byś się za szybko nie znudził. Aczkolwiek jak pisał Anubis,trzymaj się założonego planu/planów.
też popełniłem ten błąd z kreatyną. Na dobrą sprawę kupiłem jedno pudełko kretki z olimpu w tabletkach i podzieliłem się z qmplem na pół. Kretke brałem z fazą nasycenia więc szybko się skończyła. Wtedy niemiałem pojęcia o trenowaniu , diety wogóle niemiałem , ale moi koledzy "fachowcy" oczywisicie zalecali suplemetny na początek. Jak ja [...]
oO "w wyszukiwarce niema nic ciekawego" ??? ty tak na normalnie czy cos brales?? tu jest niemalze cala pieprzona encyklopedia co i jak robic!!! szybko to wszystko ogarnales....
Mam jeszcze jedno szybkie pytanie. Od dwóch tygodni chodzę na siłownię. Mierze obwody i nie zauważyłem żadnej zmiany, poza pasem w którym rano, na czczo mam o 1 cm mniej a pomimo to waga wzrosła o 1-2 kg w różnych częściach dnia. Dieta jest taka sama. Nic nie dodawałem ani odejmowalem. Jak to możliwe? Po5 wizytach na siłowni tak szybko zagescilyby [...]
[...] 83,5 cm. A próbowałem zbijać wagę, ale dochodziłem do 70 kg i poniżej tego już czułem się niezbyt dobrze, więc zacząłem masę. Poza tym mam problem z szerokimi biodrami, dlatego tak szybko wzrasta mi obwód. W diecie miałem 3070 kcal, 177 g białka, 397 g węglowodanów i 87 g tłuszczu. Wstawiłbym dziennik żywieniowy, ale nie wiem jak to zrobić :/
Nie dziwne że waga poszła w górę bo dla organizmu był to szok jeżeli dostawał mniej niż 1000 kcal a teraz dużo więcej. To fizjologiczna odpowiedź ale takie kilogramy powinny szybko uciec jak organizm już przyzwyczai się do prawidłowej podaży kcal.
1. Po roku przemyślanych treningów i diecie. Czyli jak zakończy swój 1 sezon. Według mnie oczywiście. Ale są tacy co bardzo szybko się uczą i czas ten jest u nich krótszy. 2. Nie. Trenuj 3-4 razy w tygodniu i będziesz miał lepsze efekty niż codzienny trening. 3. Tak, ponieważ zakwasy oznaczają, że trening jest udany. Gdy je czujesz to masz znak, [...]
może bardziej chodzi o to, że wraz z przyrostem masy człowiek staje się nieco wolniejszy, ale: 1) to idzie stosunkowo szybko skorygować rozciąganiem, aerobami, hiitem itp 2) różnice są na tyle małe, że mogą mieć znaczenie jedynie na poziomie zawodniczym A jak ktoś nie wierzy, niech popatrzy na Randlemana, Kongo itp
Drogi Drygu.Po pierwsze tak jak to bylo juz wspomniene to z TKD przechodza do kicku.Tylko z tego powodu zaczynaja od TKD poniewaz tam mozna sie szybko rozciagnac a gdzy juz ladnie trzymaja nozke na wysokosci glowy to przechodza do bardziej skutecznej dyscypliny jaka jest np kick. M.Bachorz dobrze sobie radzi ale tylko w light contact bo tam moze [...]
OMKA
